Conseils santé :
C’est un fait établi, l’exercice physique est bon pour la santé, mais savez-vous à quel point ? Amélioration de l’humeur, du sommeil, prévention de certaines maladies… Découvrez comment l’exercice peut améliorer votre vie, à court et à plus long terme.
dossier spécial santé
Amélioration de la circulation sanguine vers le cerveau, meilleure oxygénation, réduction de l’inflammation, libération de dopamine, sérotonine, endorphines… dès la première séance d’activité physique, qu’elle soit modérée ou intense, notre corps et notre esprit en ressentent les effets positifs.
L’activité physique muscle votre cœur : le sang circule mieux, les artères se dilatent mieux, la pression artérielle diminue… Et pas besoin de courir un marathon. Une heure de marche d’un bon pas au moins trois fois par semaine permet d’améliorer de 12 % les performances de la pompe cardiaque. Avec pour effets :
Sans une activité physique régulière, le risque de maladie cardiaque est multiplié par 2. L’activité physique régulière offre donc une protection remarquable contre plusieurs maladies graves :
La pratique régulière d’une activité physique réduit les risques de survenue d’un cancer et a une action positive pendant et après la maladie.
Selon la Fondation ARC pour la recherche sur le cancer, bouger permet de :
Une activité physique régulière :
Sans activité régulière, votre corps perd peu à peu sa force, son endurance et sa capacité à fonctionner correctement. Pour résumer : on ne s’arrête pas de bouger en vieillissant, on vieillit en s’arrêtant de bouger.
L’exercice régulier renforce donc les os et les muscles. Ce qui, avec l’âge, est particulièrement important :
L’activité physique régulière joue un rôle crucial dans la gestion de nombreuses conditions chroniques :
Parce qu’elle renforce le système immunitaire, l’activité physique aide à prévenir les maladies hivernales comme le rhume, la grippe ou la gastroentérite. Une étude de l’Université de Harvard a aussi montré que par rapport aux personnes inactives, celles qui étaient suffisamment actives avaient 10 % de risques en moins de développer la Covid-19 et 27 % de risques en moins d’être hospitalisées.
Ainsi, chez les personnes actives : moins d’accidents du travail et moins d’arrêts maladie que les sédentaires.
Les études montrent qu’une augmentation même modeste de l’activité physique peut avoir un impact significatif sur l’espérance de vie. Pour les adultes de moins de 60 ans, atteindre 8 000 à 10 000 pas par jour peut réduire significativement les risques de mortalité prématurée.
